KAHVAKUULA

Kahvakuula on loistava väline keskivartalon, jalkojen ja selän vahvistamiseen. Kuulaharjoittelu sopii hyvin esimerkiksi istumatyötä tekevälle, sillä se vahvistaa alaselkää ja aktivoi hiirenkäytön kipeyttämiä olkapään ja käsivarren lihaksia ja vahvistaa rannetta. Erityistä suosiota kahvakuulaharjoittelu nauttii kamppailu- ja taistelulajien harjoittelijoiden keskuudessa, koska harjoittelu tuo lisää nopeutta ja räjähtävyyttä liikkumiseen ja vahvistaa kehon asentoa.

Harjoittelu sopii niin aloittelijalle kuin jo kokeneellekin urheilijalle, joka haluaa lisää monipuolisuutta harjoitteluunsa ja uusia ärsykkeitä keholleen.

Liikkeet ovat dynaamisia ja toiminnallisia. Harjoitteissa kuulaa ei niinkään nosteta, vaan ennemminkin heilautetaan. Liikkeitä toistetaan useita kertoja jolloin saavutetaan haluttu harjoitusintensiteetti. Harjoituksissa käytettävät liikkeet ovat erityisesti kuulalle suunniteltuja ja ne hyödyntävät kuulan ainutlaatuista muotoilua. Kuulalla harjoittelu aloitetaan rauhallisesti ja pienillä kuulilla.  Näin opitaan oikea tekniikka ja harjoittelu on turvallista. Eri painoisia kuulia hyödyntämällä voidaan harjoittelu aloittaa jokaiselle sopivasta tasosta,  ja painoa lisäämällä jokaiselle löytyy  varmasti sopivan kokoinen haaste.

Kahvakuula eli girya (ven. Гиря; girja, eng. Kettlebell,) ei ole uusi keksintö vaan kuulaharjoittelulla on pitkä historia ulottuen aina 1700-luvulle. Erityisesti kuulaharjoittelua on kehitetty Venäjällä josta se on levinnyt kaikkialle maailmaan. Kuula muistuttaa tykinkuulaa johon on kiinnitetty tukeva kahva.  Kuulan paino vaihtelee  yleisesti parista kilosta aina kymmeniin kiloihin.

Kuulaharjoittelun tavoite ei ole ainoastaan lisätä kehon voimaa vaan myös kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja nopeutta.  Lyhyesti sanottuna se lisää harjoittelijan urheilullisuutta. Tästä johtuu, että kuulaharjoittelu on suosittua eri lajien urheilijoiden keskuudessa. Harjoituksen pitkäkestoisuudesta johtuen se sopii erinomaisesti myös painonhallintaan ja yleiseen vartalon kiinteytykseen.

Lahden Gentai järjestää kahvakuula kursseja. Kurssien aikatauluista löydät lisätietoja täältä. Kurssi on tarkoittu kaikille yli 14 vuotiaille naisille ja miehille. Omia kuulia kursseilla ei tarvita vaan tavalliset sisäliikuntavaatteet riittävät.

Lisätietoja kahvakuulaharjoittelusta saa myös Suomen kahvakuula ry:n kotisivuilta.

Harjoitusaikataulun löydät täältä.